Mẹo giúp bà bầu dễ ngủ

Giấc ngủ vô cùng quan trọng đối với sức khỏe mọi người đặc biệt là đối với phụ nữ mang thai. Giấc ngủ giúp xua tan căng thẳng sau một ngày làm việc, học tập, giúp cơ thể cân bằng lại dưỡng chất…

1. Không suy nghĩ

Nếu không ngủ đêm mà vẫn ngủ ngày thì không ảnh hưởng nhiều lắm đến sự phát triển của thai nhi và sức khỏe của mẹ. Không suy nghĩ thì bạn có thể dễ ngủ hơn, giúp cho mẹ bầu bớt căng thẳng mệt mỏi. Các mẹ nên học cách giải tỏa lo lắng, áp lực: nói chuyện chia sẻ với chồng, viết nhật kí…

2. Bữa tối nhẹ nhàng

Ăn quá no hay ăn sát giờ ngủ thì khiến cho dạ dày hoạt động mạnh khiến bạn khó ngủ hơn. Bà bầu cần ăn chậm, nhai kĩ sẽ tốt hơn cho sức khỏe chị em.

Mẹo giúp bà bầu dễ ngủ

Mẹo giúp bà bầu dễ ngủ

3. Tránh thực phẩm chứa chất kích thích

Rượu, bia, cà phê… mẹ bầu cần tránh, đặc biệt không nên ăn vào chiều muộn hoặc tối, nó sẽ khiến bạn trở nên khó ngủ và ảnh hưởng đến sức khỏe mẹ và thai nhi. Nếu muốn ăn vặt một chút trước khi ngủ, bạn nên uống một ly sữa nóng, một chén súp nóng hoặc vài lát bánh mì nguyên hạt.

4. Uống nước

Không nên chỉ uống nước vào buổi tối, do cần phải uống đầy đủ nước trong ngày để cơ thể mẹ bài tiết những chất độc hại được tốt nhất. Uống quá nhiều nước trước khi đi ngủ khiến mẹ bầu khó ngủ hơn, phải dạy vệ sinh lúc đêm ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Mẹ có thể uống 1 cốc nước cách 1 tiếng trước khi ngủ sẽ cung cấp đủ lượng nước cho quá trình trao đổi chất khi ngủ.

5. Thể dục đúng cách

Dành ra 15-30 phút tập luyện mỗi ngày, nhưng tránh tập sát giờ ngủ.

 6. Thư giãn

Ngâm mình trong bồn tắm hoặc tắm dưới vòi sen, nhớ là nước ấm, và tận hưởng thời gian thư giãn lúc này. Bạn có thể thêm chút tinh dầu xả, oải hương, chanh, bưởi để tăng thêm cảm giác dễ chịu. Mẹ có thể nghe những bài nhạc yêu thích, đọc những cuốn sách muốn đọc…

Mẹo giúp bà bầu dễ ngủ

Mẹo giúp bà bầu dễ ngủ

7. Sinh hoạt điều độ

Cố gắng đi ngủ và thức dậy đều đặn. Ngủ trước 20 giờ và thức dậy lúc 6 giờ. Duy trì sự đều đặn giúp đồng hồ sinh học của cơ thể hoạt động trơn tru hơn. Giúp cơ thể khỏe mạnh hơn, tinh thần thoải mái hơn.

8. Không gian ngủ thoải mái

Để ý xem phòng ngủ nhà bạn liệu có quá nóng hay quá lạnh? Trên giường nệm cứng hay mềm? Gối ôm, gối đầu có đủ làm bạn dễ chịu hay không? Những yếu tố này sẽ quyết định chất lượng giấc ngủ của bạn. Đừng quên thêm máy phun ẩm hoặc chút tinh dầu để tạo không gian thoải mái khi ngủ nhé!
Những chia sẻ về những mẹo giúp bà bầu dễ ngủ sẽ giúp giấc ngủ nhanh đến với chị em. Còn băn khoăn về bất kì thông tin gì hãy liên hệ với phòng khám để được tư vấn tận tình: phòng khám đa khoa Bảo Anh, địa chỉ 59 Khương Trung – Thanh Xuân – Hà Nội hoặc hotline: 02438 288 288; bác sĩ chuyên khoa luôn sẵn lòng giải đáp mọi băn khoăn của bạn.

VN:F [1.9.22_1171]
Rating: 10.0/10 (1 vote cast)
VN:F [1.9.22_1171]
Rating: +1 (from 1 vote)
Mẹo giúp bà bầu dễ ngủ, 10.0 out of 10 based on 1 rating