Nên ăn gì khi mang thai 3 tháng đầu

Nên ăn gì khi mang thai 3 tháng đầu là điều rất quan trong, do trong giai đoạn này là sự phát triển quan trọng của thai nhi ảnh hưởng đến sự thông minh và sức khỏe của trẻ.

Những dinh dưỡng cần thiết trong 3 tháng đầu

Đây là giai đoạn mẹ đang làm quen dần với những thay đổi trong thai kỳ. Do thai nhi còn nhỏ và chủ yếu tập trung bổ sung dưỡng chất cho thời kì này nên khẩu phần ăn của mẹ không thay đổi nhiều. Đảm bảo bổ sung thêm khoảng 200-300 calo mỗi ngày để có thể tăng thêm từ 1 đến 2,5 kg trong giai đoạn này. Một số dưỡng chất bà bầu nên ăn trong 3 tháng đầu thai kỳ:

Nên ăn gì khi mang thai 3 tháng đầu

Nên ăn gì khi mang thai 3 tháng đầu

– Axit folic: Từ khi có ý định mang thai chị em nên thêm axit folic cho cơ thể, vì nó có thể ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển não và cột sống của bé. Mỗi ngày mẹ nên chú ý thêm khoảng 400 mg axit trong thực đơn của mình.
– Sắt: Khi mang thai, thiếu máu là tình trạng khó tránh khỏi. Vì vậy, chị em nên bổ sung thêm nhiều thực phẩm chứa sắt để tăng cường hồng cầu cho cơ thể. Thiếu sắt khiến mẹ mệt mỏi khi mang thai.
– Canxi: Nếu không bổ sung đủ lượng canxi cần thiết, rất có thể thai nhi sẽ “hút”canxi từ mẹ và có thể làm bạn bị thiếu canxi và loãng xương sau sinh. Nếu không đủ lượng canxi có thể trẻ sẽ bị còi xương sau này.
– Protein: Mỗi ngày, bạn nên chú ý cung cấp cho cơ thể khoảng 70g protein để đảm bảo bé cưng có thể phát triển một cách an toàn.

Thực phẩm mẹ không thể bỏ qua trong lúc mang thai 3 tháng đầu

– Súp lơ: Súp lơ là một trong những nguồn chứa axit folic dồi dào cho cơ thể. Trong những ngày đầu thai kì, mẹ bổ sung thêm súp lơ vào thực đơn vừa có đủ axit folic và sắt, “nhất cử lưỡng tiện”, không nên bỏ qua đâu đấy!
Ngoài ra, các loại rau có màu xanh như xà lách, cải bẹ xanh cũng chứa không ít axit folic. Xà lách trộn dầu giấm là món khai vị ngon lành và là dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu.
– Các loại đậu: Đậu chứa khá nhiều protein, cần thiết cho sự phát triển mô và cơ bắp của bé. Chè đậu là một trong những món đơn giản và dễ làm nhất. Nhưng bạn nhớ đừng cho nhiều đường quá nhé!
– Các loại quả có múi: Không chỉ chứa axit folic, cam quýt còn chứa một lượng lớn vitamin C, rất tốt cho hệ miễn dịch của cơ thể. Giúp cho sự phát triển tốt cho thai nhi.

Nên ăn gì khi mang thai 3 tháng đầu

Nên ăn gì khi mang thai 3 tháng đầu

– Đậu phộng: Theo một nghiên cứu, ăn đậu phộng khi mang thai có thể làm giảm khả năng dị ứng của bé cưng sau khi sinh ra. Ngoài ra, trong đậu phộng có chứa nhiều protein và chất béo, cần thiết cho sự phát triển của thai nhi. Hạt dẻ, hạnh nhân hay đậu phộng đều rất phù hợp làm món ăn vặt để bạn đỡ “buồn miệng”.
– Trứng: Không chỉ chứa nhiều protein, trứng gà là một trong số ít thực phẩm có chứa vitamin D. Nhiều mẹ bầu “rỉ tai” nhau rằng ăn trứng ngỗng sẽ giúp bé thông minh hơn khi mang thai. Tuy nhiên, chưa có một nghiên cứu nào chứng minh vấn đề này. Trứng ngỗng không chứa nhiều protein như trứng gà nhưng lại chứa nhiều chất béo hơn. Vì vậy, mẹ nên chú ý khi ăn trứng ngỗng để tránh tình trạng dư thừa chất béo nhé!
– Cá hồi: Cá hồi chứa nhiều vitamin D và canxi, là một trong những loại cá an toàn nhất cho thai kỳ của bạn. Cá hồi cũng giúp cho sự phát triển trí tuệ của trẻ.
– Thịt bò: Thịt bò chứa rất nhiều chất sắt, rất tốt cho sức khỏe của mẹ và bé. Tuy nhiên, mẹ không nên ăn những món gỏi bò do chưa đảm bảo vệ sinh, ảnh hưởng đến sức khỏe mẹ và con.
– Sữa chua: Sữa chua chứa nhiều vitamin D, canxi và các lợi khuẩn rất tốt cho hệ tiêu hóa của bạn. Nó có thể giúp bạn ngăn ngừa triệu chứng táo bón cực kỳ khó chịu trong thai kỳ. Ngoài ra, sữa chua còn giúp tăng sức đề kháng cho cơ thể.

Những thực phẩm mà các bác sĩ chuyên khoa phòng khám đa khoa Bảo Anh chia sẻ sẽ giúp cho các mẹ chăm sóc tốt cho mẹ và con. Còn bất kì băn khoăn về nên ăn gì khi mang thai 3 tháng đầu, hãy liên hệ với phòng khám đa khoa Bảo Anh theo địa chỉ 59 Khương Trung – Thanh Xuân – Hà Nội hoặc hotline 02438 288 288 để được tư vấn tận tình chính xác.

VN:F [1.9.22_1171]
Rating: 10.0/10 (1 vote cast)
VN:F [1.9.22_1171]
Rating: +1 (from 1 vote)
Nên ăn gì khi mang thai 3 tháng đầu, 10.0 out of 10 based on 1 rating